Az ismerkedést követően átbeszéljük a célod, az esetleges egészségügyi problémáidat (például sérülés, betegség), majd a bemelegítést követően belefogunk egy alapgyakorlatokból álló rövid edzésbe. Ekkor felmérem a mozgáskoordinációdat, terhelhetőségedet, sajátos anatómiai adottságodat és a mozgásodat, edzést figyelve képet kapok az aktuális fittségi szintedről. Az órát egy nyújtással zárjuk és megbeszéljük a továbbiakat.
Ezen az edzésen csak Te vagy ott és én. Ugyan ott van a mobiltelefonom is, de nem nyomkodom az óra közben, hanem csakis rád figyelek. A 60 percben végig melletted állok, figyelemmel kísérem minden mozdulatodat. Támogatlak egyéni céljaid elérésében, legyen az akár fogyás, szálkásítás, tömegnövelés, állóképességfejlesztés vagy ezek kombinációi.
Az edzések életkorodnak, erőnlétednek, testalkatodnak és egyéni céljaidnak megfelelően személyre szabottak, ezért minden alkalomra külön egyéni edzéstervvel készülök. Akkor is külön edzéstervvel készülök, ha már egy éve heti háromszor jársz hozzám. De ha aznapi hangulatod, erőnléted úgy kívánja azonnal korrigálom a tervet és nem ragaszkodom mereven az előre eltervezetthez. Nem az a cél, hogy rossz élménnyel távozzál, hanem hogy akkor is mozogjál, amikor nem vagy éppen csúcsformában.
A páros személyi edzés ugyanazon szolgáltatásokat tartalmazza, mint az egy személyes. Mindketten teljes értékű figyelmet kaptok és minden mozdulatotok kontrollálva van, mely elengedhetetlen a szabályos végrehajtáshoz és az esetleges sérülések elkerülése végett.
Tapasztalatom szerint a páros edzés akkor tud működni, ha a pár között is kialakul az „edzési kémia”, ami független a pár közötti kapcsolattól vagy az eltérő edzettségi szintjüktől. Van amikor egy tökéletesen működő házaspár mégse tud együtt edzeni (mert pl: énidőre vágynak) vagy 2 ismeretlen szuperül edz közösen. Nincs általános recept, ki kell próbálni pár alkalmat és eldől mennyire válik be nálatok.
Az előzetes állapotfelmérést követő edzésterv összeállítása során nagy hangsúlyt fektetek a gerincstabilizáló izmok erősítésére, a mobilizálására, az ízületi mozgásterjedelem növelésére és az egyensúlyérzék fejlesztésére. A gyakorlatok könnyen elvégezhetőek, elősegítik a fittség megőrzését, a biztonságosabb mozgás kialakulását, csökkentik az ízületi panaszokat, normalizálják a vérnyomást, mérséklik a csontritkulást.
Az órákon használunk TRX-et, gumiszalagot, kis labdát, botot, kisebb kézisúlyzókat, amelyek változatossá, hangulatossá teszik az edzést.
Anyukám is hozzám jár edzeni, így mindig biztosított, hogy kellően őszinte és határozott visszajelzést kapjak a senior tornáról.
Minden órát egy előzetes állapotfelmérés előz meg, különös tekintettel az esetleges mozgásszervi problémákra.
A 60 perces óra során alaposan átmozgatjuk a gerinc ízületeit, valamint erősítjük és nyújtjuk a gerinc mozgatásában résztvevő izmokat. A tréning főszereplői a törzs izmai (hát- és hasizmok), valamint a váll- és farizmok. A gyakorlatok változatosak, az órát pedig eszközökkel (fitball, softball, súlyzó, gumikötél, bot, TRX stb.) színesítjük.
Jótékony hatása már az első óra után érezhető, a rendszeres gyakorlással pedig csökkenthető / megszüntethető a hátfájás, látványosan javul a tartás, mozgáskoordináció. Fontos, hogy sem orvos, sem gyógytornász nem vagyok és nem is szeretném egyiket sem sugallani. Akkut, gyulladásos panaszok esetén nem tudok órát tartani és megkérlek, hogy keress fel szakembert.
Ajánlom édesanyáknak, akiknek a pici mellett nincs idejük otthonról elmozdulni, valamint a sűrű napirenddel rendelkező vendégeknek. Akiknek gátlásaik vannak közösségben tornázni, szintén jó választás az online edzés. A 60 perces órák hatékonyak és változatosak, minimális eszközt igényelnek, vagy akár el is hagyhatóak.
Az edzésmunka mellett a jó hangulat is garantált. Már néhány alkalom elteltével szoros kapcsolat alakul ki a vendégeimmel, így minden alkalom mentálisan is felüdít és szórakoztat mindkettőnket.
Megértő vagyok, de kellően szigorú is, amikor arra van szükséged. Végig motivállak és segítek átlendülni azokon a holtpontokon, amikor ellazáznád vagy éppen feladnád az egészet. Nincs több kifogás. Ha előre megbeszéljük, hogy mikor fogunk közösen edzeni, akkor nagy valószínűséggel eljössz még akkor is, ha egyébként éppen aznap nem lenne kedved a mozgáshoz.
Különböző eszközöket használunk az edzések során, mint például TRX, Soft ball, kézisúlyzó, gumikötél, Bosu-labda, stb, és saját testsúlyos gyakorlatokat is végzünk. Az edzésekbe idővel beépítünk TABATA blokkokat is. (időre végzett gyakorlatok, intenzív és pihenő periódusok váltakoztatásával)
A terhelhetőségi szintnek megfelelően a gyakorlatok rendszerint összetettek, így több izomcsoport is dolgozik egyidőben. Az alapos bemelegítés, a hasizmok és a mély hátizmok erősítése és az óra végi nyújtás is nagy hangsúlyt kapnak minden alkalommal.
Az edzésterv összeállításánál mindig a biztonságosan kivitelezhető, de kihívást jelentő gyakorlatsorok elvét vallom. Csak azért, mert egy gyakorlat látványos, komplex vagy trendi nem kell, hogy mindenáron felhasználjuk, ha egyébként egy annál jóval semlegesebb de biztonságosabb variációval érhetjük el a progresszió következő szintjét.
írj nekem ha kérdésed merül fel az edzéssel, ajánlott programjaimmal kapcsolatban vagy egyszerűen csak bizonytalan vagy hogyan is indulj el
+36 30 257-1556
info@fittimee.hu
1163 Budapest, Sashalom